Calculate your 1RM

Calculate your 1RM and percentages with the most known formulas.

1RM is the specific resistance that allows you to make only one repetition in an exercise. Determines your strength and power at a particular time. Knowing your 1RM will help you know how much weight you can lift for a given number of repetitions, it can also be used to check changes between measurements to know if the training is being effective or not.

To calculate your 1RM you need to know how much weight you can lift and how many reps you can do in a particular exercise, it is advisable to perform the calculation with less than 12 repetitions, because from there the calculations become less reliable.

Formulas used in this application:

-Epley

-Lander

-O'Conner et al

-Lombardi

-Mayhew et al

-Brzycki

-Wathen

En bilinen formüller ile 1RM ve yüzdelerini hesaplayın.

1RM Eğer bir egzersiz sadece bir tekrarını yapmanızı sağlar özgü direncidir. Belirli bir zamanda gücünü ve güç belirler. senin 1RM öğrenmeniz, tekrarlar belirli bir sayıda için kaldırabilir ne kadar kilo biliyor yardımcı olacaktır, o da eğitim etkili olup olmadığını ediliyor olmadığını bilmek ölçümler arasındaki değişiklikleri kontrol etmek için kullanılabilir.

senin 1RM hesaplamak için size asansör ve kaç temsilcileri belirli bir egzersiz yapabileceği ne kadar kilo bilmek gerekir oradan hesaplamalar az güvenilir hale geldiğinden, az 12 tekrar ile hesaplamayı yapmak için tavsiye edilir.

Bu başvuruda kullanılan formüller:

-Epley

-Lander

-O'Conner ve ark

-Lombardi

-Mayhew ve ark

-Brzycki

-Wathen